فوائد المشي الذي يقضي على الشيخوخة والسرطان وعددها 18

فوائد المشي الذي يقضي على الشيخوخة والسرطان وعددها 18

فوائد المشي الذي يقضي على الشيخوخة والسرطان وعددها 18
1. المشي يقاوم إفرازات الجينات المعززة للوزن أي التي تساعد على زيادة الوزن. درس باحثون في جامعة هارفارد 32 جينًا يعزز السمنة، وجاءت الدراسة على أكثر من 12000 شخص، لتحديد مدى مساهمة هذه الجينات في الوزن. واكتشفوا أنه من بين المشاركين في الدراسة والذين ساروا بسرعة لمدة ساعة تقريبًا في اليوم، تمكنوا من تعطيل إفرازات هذه الجينات إلى النصف. 2. المشي يساعد على ترويض الأسنان وحمايتها. إذ وجدت دراستان من جامعة إكستر أن المشي لمدة 15 دقيقة يحد من الرغبة الشديدة في الشوكولاتة أي يخفف من الشهية للشوكولا وبالتالي يقلل من كمية الشوكولا التي نتناولها في المواقف العصيبة. وتؤكد أحدث الأبحاث أن المشي يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة السكرية. 3. يقلل المشي من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يعرف الباحثون بالفعل أن أي نوع من النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لكن دراسة جمعية السرطان الأمريكية التي ركزت على المشي وجدت أن النساء اللاتي يمشين سبع ساعات أو أكثر في الأسبوع، يسقط لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى أقل، بنسبة 14 ٪ من أولئك اللواتي يمشين ثلاث ساعات أو أقل في الأسبوع. والمشي يوفر هذه الحماية حتى للنساء المصابات بعوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي، مثل زيادة الوزن أو استخدام الهرمونات التكميلية. 4. يخفف المشي من آلام المفاصل. وجدت العديد من الدراسات أن المشي يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، وقالت أن المشي من خمسة إلى ستة أميال في الأسبوع يمنع التهاب المفاصل من التكوين في المقام الأول. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة أن أولئك الذين يمشون 20 دقيقة على الأقل في اليوم، وعلى الأقل 5 أيام في الأسبوع، لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 ٪ من أولئك الذين مارسوا الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل. وإذا مرضوا، فكانت مدة مرضهم أقصر، وكانت أعراضهم أخف. 8 . دهون أقل بالجسم أنت ترغب بحرق الدهون دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ إذًا المشي كفيل بالقيام بهذه المهمة. بينما يعتمد فقدان الوزن إلى حد كبير على نظامك الغذائي، فإن التمرين مهم أيضًا. لكن التمرين لا يجب أن يتركك مرهقًا. يمكن أن يكون بسهولة عبر المشي. وجدت دراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة Exercise Nutrition and Biochemistry أن المشي بين 50 و 70 دقيقة فقط لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى فقدان الدهون في الجسم بنسبة 1.5 ٪ – أو 1.1 بوصة حول الخصر – لدى النساء البدينات. من المرجح أن يؤدي رفع الوتيرة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. 11 . توازن وتنسيق أفضل مع تقدمنا ​​في العمر، ينخفض ​​توازننا وتنسيقنا. يحدث هذا إلى حد كبير بسبب بعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب، ومشاكل الرؤية التي لم يتم حلها، وتأثيرات الأدوية، بالإضافة إلى نقص المرونة. المشي تمرين آمن يساعد على بناء قوة الجزء السفلي من الجسم، وهو أمر أساسي لتحقيق التوازن والتنسيق الجيد. يقترح الأطباء أن كبار السن يقومون بمشي مشدود لتحسين التوازن. المشي على حبل مشدود يسير بخط مستقيم ويضع قدمًا ببطء أمام الأخرى مع إبقاء الرأس مستقيمًا. 12 . تداول أفضل من المهم، في أي عمر، الحفاظ على تدفق الدم الصحي. عندما تكون الدورة الدموية ضعيفة، لا تحصل العضلات والأنسجة في الجسم على ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية من الدم لتعمل بشكل صحيح، ما يؤدي إلى التعب والألم بشكل عام. يساعد المشي على تحسين تدفق الدم لأنه أثناء المشي، تأخذ المزيد من الأكسجين، والذي يتم نقله بعد ذلك إلى عضلاتك. يؤدي ذلك إلى رفع معدل ضربات القلب، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر ضروري بالطبع للدورة الدموية المناسبة. 13 . يساعد على محاربة ومنع الاكتئاب أثبتت العشرات من الدراسات الفوائد الجسدية لممارسة الرياضة. يركز المزيد من البحث على كيف يفيد النشاط الهوائي الصحة العقلية. أظهرت دراسة نشرت في JAMA Psychiatry أن التمارين متوسطة الشدة، بما في ذلك المشي، أثبتت أيضًا أنها تمنع الاكتئاب. 14 . التمارين مفيدة أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب. تشير بعض البيانات إلى أن التركيز يجب أن يكون في الواقع على عدد المرات التي يشارك فيها الشخص في النشاط البدني بدلاً من التركيز على مدى كثافة التمرين. 15 . يزيد اليقظة يعمل المشي على تحسين حدة الذهن لأن التمارين الهوائية تضخ مزيدًا من الأكسجين إلى الدماغ. كما أنه يطلق موادًا كيميائية مثل الأدرينالين التي تعزز اليقظة. تشير العديد من الدراسات إلى أن 20 إلى 30 دقيقة من التمارين قبل أداء مهمة عقلية تزيد من وقت رد الفعل وتحسن عملية صنع القرار. وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن “المشي يفتح التدفق الحر للأفكار ، وهو حل بسيط وقوي لأهداف زيادة الإبداع وزيادة النشاط البدني”. 16. كبح الإجهاد والأكل تناول الإجهاد، المعروف أيضًا باسم الأكل العاطفي ، يستهلك الطعام ردًا على الشعور بعواطف معينة. ربما يكون السبب وراء فشل العديد من أهداف فقدان الوزن. الإجهاد يفرز هرمونات تجعلك تصل إلى الأطعمة المريحة. قد يكون المشي قادرًا على رعاية المشكلة. ثبت أن 15 دقيقة فقط من المشي السريع يحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. 17. يحسن النوم ستنام بشكل أفضل بعد المشي. وذلك لأنه يطلق بشكل طبيعي مستويات الميلاتونين، الهرمون الذي يساعدك على النوم. وجدت دراسة للنوم نُشرت في أكسفورد أكاديمي، الشهر الماضي أن النساء بعد انقطاع الطمث الذين يمشون أو يمارسون نوعًا من التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى الفراش لديهم نوعية نوم أفضل من النساء اللواتي لا تمشين. 18. يقلل من الإجهاد يقلل المشي من الضغط عن طريق زيادة تدفق الدم وإحضار الأوكسجين والمواد الغذائية إلى العضلات وتقليل التوتر. يساعد على تقليل إنتاج هرمون الإجهاد. وجدت دراسة جامعة ميسوري أن المشي عالي الكثافة، يقلل من الإجهاد أكثر من المشي منخفض الكثافة. يقترح الباحثون أن الناس يضيفون فترة سير عالية الكثافة إلى روتينهم كطريقة أكثر فعالية لتقليل الضغط. كي تحقق كل الغايات المنشودة من الصحة والعافية عليك ، تمشي 10 آلاف خطوة كل يوم وليس بالضرورة في وقت واحد لكنها ستكون أفضل إن حققتها دون استراحة وفي وقت قليل.